Witam, Witam dieta low carb juz ułozona czas na suplementację. Posiadam Treca Trec CM3 360kap, Panthera Diamond Fire X7 120kap, BCAA, Białko Syntrax Nectar. Jak to wszystko najlepiej połączyć? kiedy spalacz a kiedy kreatyna, po ile kapsułek? BCAA 15g przed treningiem i 15g po. Białko jako uzupełnienie diety ale jeżeli diete mam dopiętą to nie mam [...]
Witam, układam dietę na masę bratu i chciałabym prosić o jej ocenę a także poradę jak mogłabym ją poprawić, aby zwiększyć jej kaloryczność. Chciałabym podkreślić, że brat jest EKTOMORFIKIEM, dlatego proszę się nie dziwić z tylu dodatkowych kalorii. Podaje dane: PŁEĆ: M WIEK: 20 WAGA: 60 kg WZROST: 183 cm BMR: 1844 kcal CPM= 3136 kcal 3136 + 900 [...]
[...] biały 100g lub ryż biały 100g -Pierś z kurczaka również tak 100-120g w papirusie POSIŁEK 5:(KOLACJA PRZED SNEM) -Kostka chudego twarogu 250g z cynamonem lub 1 miarka odżywki białkowej jakoś 35-40g z 40-50g masła orzechowego ŁĄCZNIE WYCHODZI: KALORIE:2,355 BIAŁKO:168g (około 2,5g na kg masy ciałą) WĘGLOWODANY:320g (około 4,7g na kg masy ciała) [...]
[...] aby miec sile na caly dzien :D czy nie za duze? - jakie witaminy dodać do tej diety najlepiej jakąś paczke lub paczki czekm na propozycje - mam gainera mass xxl i białko wpc gdzie go wpleść wink.gif - co zmienic ewentualnie - nie podoba mi sie ostatni posilek bo podobno nie mozna jesc wegli na noc a chleb ma ich sporo czym zastapic [...]
Witam;) Cwicze 4 tygodnie i przybylo mnie 0,5kg zaledwie ; / dieta jest... nie uzupelniam danych kalori na dzien ale nie jem byle czego... przed i po treningu oczywiscie wegle i bialko. Mam takie pytanie mam nie wiem jak to nazwac nawet lekarz mi nie powiedzial;F WYpuklosc klatki piersiowej... mostek i klatka sa wypiete do przodu... Czy cwiczenie [...]
[...] marchewkowy 250ml oliwa z oliwek 10g Przedtreningowy; Makaron ryżowy biały 100g pierś z kurczaka 130g warzywa Odrazu po treningu bananek!!!i Carbo Po treningowy; ryż 100g białko WPC-80 50g warzywa Kolacja; 3 jajka całe lub same białka ser wtarogowy 200g warzywka Co myślicie?mam jeszcze Monster Massa i oczywiscie to WPC-80 i czy wpasować [...]
Witam,jak proponujecie brać te suple? Z tego co się dowiedziałem najlepszą opcją będzie: DT: HP przed treningiem (1 porcja) Mono po treningu (5 kapsow) Białko 2x dziennie tylko kiedy ? DNT: HP na czczo (1 porcja) Mono w porze treningu (5 kapsow) Białko 2x dzinnie tylko kiedy ?
Dzień dobry Wstęp Nie wiem co się dzieje ze moim metabolizmem i jaka jest tego przyczyna kompletnie nie reaguje na zmianę bilansu kalorycznego. Obecnie przy 180cm wzrostu ważę 76kg Przedstawienie problemu Od początku treningów, czyli ponad 4 lata masowałem z czasem dodawałem kcal zmieniałem plany i tak to leciało przez kolejne miesiące, masa szła [...]
[...] trądziku krostkowatego ,są to krostki białe które u mnie zostają i jak z nimi nic nie zrobie to pojawia się stan zapalny ,wkoło tego robi się czerwona boląca plama. Kupiłem białko serwatkowe WPC ponieważ ćwiczę i jak troszkę tego wziąłem po treningu to pare dni później wysypało mnie masakrycznie ,wyskakiwały wcześniej ale nie w takiej ilości jak [...]
Dieta jest* Teraz mam pytanie jak to łączyc Biełko: Rano na czczo i później przed snem / Gainer: Po treningu oraz jako uzupełnienie posiłku ubogiego w węgle A teraz jak się ma sprawa do sesji treningowej Co brac przed a co Po treningu Przed: Myśle, że carbo 50 g Po treningu carbo + gainer i 30 min pozniej białko Dobrze?
[...] 5 gram po przebudzeniu - 4 kapsułki Jabłczan - 5 gram po przebudzeniu - 5 kapsułek *30 minut przed posiłkiem ------------------------------------------------------------ Kreatyna - 5 gram przed lub po treningu - 4 kapsułki Jabłczan - 5 gram przed lub po treningu - 5 kapsułek I pytanie gdzie wcisnąc odżywkę białkową ? z góry dzięki za pomoc !
[...] protein 4.Beta-Alanina Activlaba 5. Jabłczan CM3 Moje pytanie brzmi czy normalnie mogę łykać alanine + bcaa + krete w DT przed treningiem razem ? i Po treningu bcaa + Krete + białko ?? Alanine + kretę chcę stosować przez 8 tyg, i potem rozumiem zastopować ?? na przynajmniej jaki okres?? Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2015-01-23 21:19:34
Nietety wypadlo mi cos w pniedzialek, a nie chcem zaprzestac diety wiec musze ją troche zmienic gdyz zmienia mi sie etz godzina treningu. Bedzie todieta z tych samych posiłków posilek 1 platki owsiane 100g mleko 250mml 2% 2 bialka jaj na twardo posilek 2 odzywka posilek 3 przed treningiem moze byc 1.5h przed? ryz brazowy 100g piersi 100g pól [...]
[...] Posiłek II -piers z kurczaka 100g -makaron z mąki durum 50g razem: 25/2/34 -260kcal TRENING(siłowy + 30 min areobów) od razu po treningu 40g carbo, po 30 min 35g odżywki białkowej czyli razem: 27/1/40 - 280kcal Posiłek III -piers z kurczaka 100g -makaron z mąki durum 50g Posiłek IV -łosoś 125g -orzechy włoskie 30g razem: 31/30/1 - 399kcal [...]
[...] 100g ryżu + 100g piersi z kurcz gotowanej IV posiłek: 50g ryżu + 100g piersi z kurcz gotowanej V posiłek: 150g twarogu Do tego dorzucam warzywa, pestki słonecznika i białko (SP80 lub WPC olimpu lub prolong) i w DT dekstrozę zaraz po treningu 20g. Daje to WW-2,7g/kg B-2,3g/kg T-1g/kg W tej chwili 3x w tygodniu biegam po 30 minut no i [...]
[...] snem. Uwagi: Produkt nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Informacja o alergenach: Wyprodukowano w zakładzie przetwarzającym mleko, soję, białko jaj, gluten i orzeszki arachidowe. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L-Glutamina Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 300g Zawartość jednej [...]
Cześć! Od przyszłego tygodnia mam w planach zacząć masówke, chce zrobić chociaż jeden porządny cykl przed rozpoczęciem roku (studia troche utrudniają ćwiczenia), w związku z tym postanowiłem ułożyć porządną dietę. Proszę was o pomoc przy jej dokładnym zbilansowaniu. Dojdzie do tego suplementacja monohydratem kreatyny, plan treningowy już mam ale [...]
Siema zrobiłem 3 tygodnie przerwy (regeneracji) mam 16 lat 60 kg wagi i 170 cm wzrostu. moja dieta 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa maslo 10:00 białko uns 30g z mlekiem jak możesz do tego orzechy woskie 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g warzywa \ oliwa 15:00 Makaron 80g mieso Oliwa z oliwek 10ml 16-17 Trening i bezposrednio [...]
witam, trenuje kolarstwo zazwyczaj 4 razy w tygodniu po 3-5 godzin na trening niektóre treningi sa ciężkie, aby pomóc organizmowi w regeneracji zakupiłem: -olimp carbonox -olimp omega 3 sport -olimp 100% natural wpc -olimp vitamin multiplesport -activlab bcaa + glutamina. Carbonox po treningu co do braków w diecie. Białko stosuję tylko wieczorem [...]
